「簡単」「楽々」「自分でできる」腰痛を緩和、解消するマッサージ

「腿（もも）や腰が硬い」「朝ひどい腰痛を軽減したい……」

慢性的に腰が痛いと悩みは尽きません。とはいえ、なかなかマッサージやあんまに通うのも難しいもの。

家でマッサージができて、好きなときに自分で揉めるほうがいいですよね。

そこで今回は、腰がちょっと痛いときからつらすぎるときまで、腰痛を緩和・解消するための自分でマッサージする方法をご紹介します。

マッサージの効果を上げるには、「十分な水分補給→入浴→ストレッチ→マッサージ→水分補給」の順番で行うのも大きなポイント。イタ気持ちいいところを揉むことで、腰痛を軽減しながらリラックス効果も得られますよ。

自分で揉む前の簡単セルフマッサージ～こぶし流し～

自分では手が届きにくい腰。硬くなりがちなので、まずはこぶしを使って流していくとやりやすくなります。

座ったままどこでもできるので、ちょっと腰がだるいときやこわばりを感じたときにこの簡単セルフマッサージを行うと、症状を楽にする効果があります。

「イタ気持ちいい！」ツボを押す、揉むだけで腰痛を撃退

イタ気持ちよくて、効果抜群の方法のご紹介です。簡単な方法なので、腰痛の解消に役立ててください。

90秒押すだけで、固くなった筋肉を緩める方法

叩きすぎや揉みすぎは、かえって筋肉を固くしてしまうことも。固まった場所を探してからゆっくり行うことで、筋肉をピンポイントで緩めていきます。

腰にあるツボを押し揉みして、腰痛を解消する方法

腰のツボ、「命門（めいもん）」「腎兪（じんゆ）」「志室（ししつ）」の押し揉みで腰痛を解消する方法をご紹介。

「腎兪」「志室」を押すときは、立ったままがおすすめ。その際、足は肩幅に開き、腰をゆっくりと大きく回したり、ゆらゆらと動かしたりしながら押すと、さらに効果的です。

命門（めいもん）
おへその真後ろ部分にあたる、ちょうど腰の中心に位置するツボ。腰痛だけではなく、体力アップの効果があります。女性と男性では、やり方が異なるので要注意。

腎兪（じんゆ）・志室（ししつ）
命門から右と左に指2本分離れたところに腎兪、指4本分離れたところに志室があります。どちらも、腎臓の機能を活性化する効果があります。

腰痛に即効性のある、手ツボと足裏のマッサージ

「とにかく、今すぐ痛みを和らげたい！」というときに覚えておきたいのが、手ツボと足裏マッサージ。旅行先や移動中でも“こっそり”押すことができるので、ぜひ覚えておきましょう。

手ツボのマッサージ

いつでも押せる手ツボ。手には腰痛に効くツボもたくさん！そのなかから、慢性的な腰痛に効くツボをご紹介します。

腰腿点（ようたいてん）
別名「腰痛点」とも言われ、慢性的な腰痛だけではなく、ぎっくり腰にも効果があります。場所は手の甲側、人差し指の筋と中指の筋の間、薬指と小指の間です。

外関（がいかん）
眼精疲労や頭痛、乗り物酔いやめまいにも効く万能のツボ。リラックス効果と機能が低下した部分への調整を行ってくれます。手の甲から見て、手首の横紋からひじに向かって指3本分上がった骨の間にあります。

足裏のマッサージ

足裏は3か所のツボを1セットと考えて、順番に押していきましょう。指で押すと疲れてしまう人は、ペンや専用の棒を使用するのもいいですよ。

まとめ

マッサージは、あくまでも「イタ気持ちいいくらい」を目安に行いましょう。力任せの揉みすぎ、叩きすぎはかえって筋肉が硬くなってしまい、腰痛が悪化することも。

筋肉の緊張をほぐすには、リラックスして、呼吸を止めずに行うことがコツです。自宅でのんびりしているときに、ぜひ試してみてくださいね。

ちなみに、自宅でできるマッサージを強化したいなら、低周波治療器がおすすめ。パッドを貼るだけでOK。しかも腰だけではなく、肩や足にも使用可能です。「イタ気持ちいい程度」の刺激がよいとのことなので、試してみてください。