スキマ時間でできる、腰痛の防止と改善に役立つエクササイズ「7選」
腰痛を和らげる運動は、ストレッチやヨガ、体操、筋トレなどいろいろ。 大切なのは、腰痛のために毎日少しずつでも継続して、痛みを緩和するとともに原因を解消することです。 そこで今回は、腰痛の防止や改善に役立つ、ちょっとした時間でできるストレ…
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腰痛対策を調べる
ウォーキングは腰痛改善に効果的！運動不足による負の循環を断ち切ろう
腰痛の人は、走ると痛い、歩くのも痛いというケースが多いです。そうした痛みは本当につらいもの。運動どころか、外出さえ避けてしまうのではないでしょうか。 実は、ウォーキングが腰痛の改善に効果があることは多くの研究で発表されています。歩くことを避けて…
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つらい腰痛が楽になる！簡単にできる「4つ」の改善ストレッチ
「腰が痛くてらい」という人にぜひ試してもらいたいのが、腰痛改善ストレッチです。 自力で治すのがなかなか難しい腰痛の原因はさまざま。実は、寝ているときに寝返りが少なすぎて腰痛になってしまうことも多いのだとか。 そこで今回は、そんな腰痛の原…
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これで腰痛にならない！荷物運びなどの前に押さえておきたいポイント
荷物運びなどの最中、腰を痛めたことはありませんか？ 「そのときは大丈夫でも、時間差で背中の痛みを感じる……」なんてことも。いったん腰を痛めてしまうと、しばらくは腰に力を入れられずいきめない、抜けるような痛みで困ること可能性もあります。 …
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これだけで腰痛は軽くなる！正しい立ち姿勢と簡単にできる3つの解消法
反っても曲げてもつらい腰痛の原因は、反り腰や猫背などの姿勢にあるのかも……。 立ち上がるときや長時間座る姿勢が続いた後、「ピキッ」「キーン」という痛みが生じる人は要注意。しかし、正しい姿勢を心がけるだけで、腰痛を自力で軽減することができるかもしれ…
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お風呂タイムでやってみよう！腰痛を緩和するおすすめストレッチ
「デスクワークで座りっぱなしのせいか、いつも腰痛」「屈むと腰に違和感があるけれど、マッサージや病院に行くのは億劫……」。 慢性的な腰痛に悩んでいるものの、「我慢できないほどじゃないし」と、痛む腰を揉んで“だましだまし”毎日頑張ってはいませんか？…
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【理学療法士監修】簡単にできるマッケンジー法なら腰痛緩和に効果あり
なかなか治らない腰痛、つらいですよね。 日本人の90％が一生に一度は経験すると言われる腰痛ですが、痛みを抱えたまま過ごしている人も多いのではないでしょうか。そんな人にぜひ試していただきたいのが、「マッケンジー（mckenzie）法」。 …
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「腰痛は冷やす？温める？」症状別の対処法！もしかすると病気が原因かも
腰痛の悩みは、男女問わずよくあるもの。冷やすべきか、温めるべきか迷うことはありませんか。 対処法を間違えると、腰痛が悪化してしまうことも……。実は、急に痛くなったときと普段から痛いときとでは、対処法が異なるのをご存知でしょうか。 また、…
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「簡単」「楽々」「自分でできる」腰痛を緩和、解消するマッサージ
「腿（もも）や腰が硬い」「朝ひどい腰痛を軽減したい……」 慢性的に腰が痛いと悩みは尽きません。とはいえ、なかなかマッサージやあんまに通うのも難しいもの。 家でマッサージができて、好きなときに自分で揉めるほうがいいですよね。 そこで今回…
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【理学療法士監修】“アスリハ”はアスリートの腰痛の悩みも解決！
腰は体の土台になる大切な部位。ここに故障があるというのは、爆弾を抱えたようなものです。 アスリートにとってケガや故障があった際、病院でのリハビリだけでは元のようなパフォーマンスを発揮できません。 「ケガや故障が原因で、今までのように競技…
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