ひねると痛い腰痛は、座ったまま、立ったままできるストレッチでOK！

腰痛になると、本当につらいもの。普段の生活のちょっとした行動も、痛みで制限されてしまいます。

そこで今回は、腰痛の改善や緩和におすすめな、座ったまま、立ったままできるストレッチをご紹介。

少しの時間で簡単にできるので、ぜひ取り組んでみてください！

座ったままできる！2つのストレッチで腰痛を改善

子育て中の無理がたたって腰痛持ちになってしまう人は、案外いるもの。

腰痛は、本当につらいですよね。

たとえば、「ひねったときだけズーンと詰まる感じがする……」というような痛みを経験したことはありませんか？

そのまま放置していると、足が上がらない、足がつるという症状まで引き起こしてしまいます。

そこでここでは、座りながらでもできる、固まった体をほぐして腰痛改善に効果が期待できる、2つのストレッチを紹介します。

ドローインストレッチ

背中ひねりストレッチ

そのほか、タオルを使ったストレッチなども効果的なので、詳しくは関連記事を参照してください。

腰の両側の筋バランスを整えるストレッチで、つらすぎる痛みを解消！

一概に腰痛といっても、腰の両側が痛い人もいれば、片側だけが痛いという人もいますよね。

片側だけが痛むなら、筋肉のアンバランス（筋バランス）が原因かもしれません。次のようなストレッチで姿勢を正して、腰痛をスッキリ解消してみませんか？

しかし、そもそも自分の腰の筋バランスが正しいのかどうかは、よくわからないものです。

なお、以下のページでは筋バランスのチェック方法を解説しているので、併せて読んでおきましょう。

通勤電車内でもOK！立ったままできるエクササイズで腰痛を緩和

「とにかく痛い！」「寝起きも痛い！」など、ひねると痛い腰はそのままにしていても、自然に良くなることはまずありません。

そこでおすすめなのが、通勤電車のなかでも簡単にできる（※立ったままできる）ストレッチです。

まとめ

普段の生活に悪影響がある腰痛を改善したい、緩和したいと思っている人は多いはず。

手を当てるほど息苦しく、つらすぎる腰痛ならなおのこと。そのままにしておいてはダメです。

今回紹介したストレッチを、隙間時間を見つけてコツコツ取り組んでみましょう。

固くこわばった筋肉をほぐして、ひねると出てくるイヤな腰痛とサヨナラしませんか？